blood_0

Đặc điểm của loại O - Chế độ ăn uống Protein cao
Phát triển mạnh về tập thể dục cường độ cao và các protein động vật Đừng làm điều tốt với các sản phẩm sữa và ngũ cốc Hardy tiêu hóa đường Các yếu tố hàng đầu trong tăng cân Loại O là gluten được tìm thấy trong mầm lúa mì và các sản phẩm lúa mì toàn bộ. Loại O có một xu hướng có mức độ thấp của hormon tuyến giáp và chức năng tuyến giáp không ổn định, gây ra vấn đề trao đổi chất và tăng cân. Loại O có nội dung-acid dạ dày cao, có thể tiêu hóa thịt dễ dàng.
	Bình luận	Có lợi nhất	Thực phẩm cho phép	Thực phẩm không được phép
Protein	Công việc căng thẳng của bạn hoặc yêu cầu chương trình tập luyện của bạn, cao hơn các loại protein, bạn nên ăn	Thịt bò, Lâm, thịt cừu, thịt bê, thịt nai
	Loại O hiệu quả có thể tiêu hóa và chuyển hóa các loại thịt		Bất kỳ thịt trừ những người được liệt kê không được phép	Bacon, Ham, Goose, thịt lợn
	Cá nước lạnh là tuyệt vời cho các loại O. Hải sản cũng là nguồn cung cấp i-ốt, trong đó quy định về chức năng tuyến giáp.	Cá tuyết, cá trích, cá thu	Bất kỳ cá hoặc hải sản trừ những người được liệt kê không được phép	Barracuda, ngâm cá trích, cá da trơn, cá hồi hun khói, trứng cá, bạch tuộc, Conch
Sữa	Loại O cần phải nghiêm hạn chế sử dụng các sản phẩm sữa và trứng		Bơ, nông dân, Feta, Mozzarella, phô mai dê, sữa đậu nành	Tất cả sản phẩm sữa và sữa chua
Chất béo	Loại O đáp ứng tốt cho các loại dầu	Dầu ô liu, dầu hạt lanh	Dầu hạt cải dầu dầu mè,	Dầu ngô, dầu đậu phộng, dầu bông, dầu rum
Nuts	Những thực phẩm này không có cách nào thay thế protein thịt cao, và họ có nhiều chất béo đặc biệt là nếu bạn đang thừa cân.	Hạt bí ngô, Quả óc chó	Tất cả các loại trừ được liệt kê không được phép	Brazil, hạt điều, đậu phộng, quả hồ trăn, hạt thuốc phiện
Đậu	Loại O không sử dụng đậu đặc biệt tốt. Họ có xu hướng để làm cho cơ bắp mô hơi ít tính axit và ức chế sự chuyển hóa các chất dinh dưỡng khác.	Aduke đậu, đậu azuki, đậu Pinto, đôi mắt đen đậu Hà Lan	Tất cả các loại trừ được liệt kê không được phép	Đậu - đồng, thận, hải quân, tamarine. Đậu lăng - trong nước, màu xanh lá cây, đỏ.
Ngũ cốc	Loại O không tha thứ cho các sản phẩm lúa mì toàn bộ ở tất cả.	Essene Bánh mì, bánh mì Ezekiel	Rau dền, lúa mạch, kiều mạch, gạo, Kamut, Kasha, Millet, Rye, Spelt	Ngô, Gluten, Graham, mì (Bulgur, Durum, mọc lên, trắng và toàn bộ, mầm và cám) Farina, yến mạch, Seven-ngũ cốc, hoặc bất kỳ sản phẩm như bánh mì, bột mì và mì được làm từ các sản phẩm ngũ cốc
Rau	Những loại rau ức chế chức năng tuyến giáp loại O			Brassica gia đình: Bắp cải, cải Bru-xen, súp lơ, mù tạc
	Những loại rau này giúp đông máu, Type O thiếu fractors đông máu và cần vitamin K để hỗ trợ trong quá trình	Cải xoăn, collard greens, hãng Romaine rau diếp, bông cải xanh, rau bina
	Những loại rau gây kích ứng đường tiêu hóa và số lượng nấm mốc cao có thể làm nặng thêm các vấn đề quá mẫn Loại O.			Mầm cỏ linh lăng, nấm shiitake, ô liu lên men
	Những loại rau này có thể gây ra điều kiện viêm khớp Loại O			Nightshades: cà tím, khoai tây
	Thực vật này ảnh hưởng đến việc sản xuất insulin, thường dẫn đến béo phì và tiểu đường cho O Loại.			Ngô
	Trái cây này tựu lại tất cả các loại máu nhưng loại O.		Cà chua
		Atisô, rau diếp xoăn, Dandelion, tỏi, cây cải ngựa, Kale, Leek, đậu bắp, Hành, Mùi tây, parsnips, ớt đỏ, khoai tây ngọt, bí ngô, rong biển, củ cải	Tất cả các loại trừ được liệt kê không được phép	bơ
Trái cây	Tối màu đỏ, xanh và trái cây màu tím có xu hướng gây ra một phản ứng kiềm đường tiêu hóa, và do đó cân bằng độ axit cao của đường Type O tiêu hóa để giảm viêm loét và kích thích niêm mạc dạ dày.	Mận, mận khô, quả sung
	Những loại trái cây này chứa số lượng nấm mốc cao mà có thể làm nặng thêm các loại O vấn đề quá mẫn (dị ứng)			Dưa hấu, dưa đỏ, dưa mật
	Những quả cao trong nội dung axit có thể kích thích dạ dày có tính axít Loại O		Bưởi, quả	Cam, quýt, dâu tây, mâm xôi, đại hoàng
	Trái cây được không chỉ là một nguồn quan trọng của chất xơ, khoáng chất và vitamin, nhưng họ có thể là một thay thế tuyệt vời với bánh mì và mì ống cho loại O		Tất cả các loại trừ được liệt kê không được phép
	Loại O là cực kỳ nhạy cảm với các loại trái cây này.			dừa và các sản phẩm có chứa dừa
Các loại gia vị	Giàu nguồn Iodine để điều chỉnh tuyến giáp	Các gia vị, tảo bẹ muối I-ốt
	Nhẹ nhàng để đường tiêu hóa của loại O	Mùi tây, cà ri, hạt tiêu cayenne
	Chất kích thích đến dạ dày Type O			Trắng và tiêu đen, giấm, bạch hoa, quế, bột bắp, xi-rô bắp, Hạt nhục đậu khấu, Vanilla
Gia vị			sô cô la, mật ong, cocao	Sốt cà chua, dưa chua, mayonnaise, thưởng thức
Đồ uống		Seltzer nước, Club soda và trà	Vang	Bia, cà phê, rượu cất, Black Tea

nhom mau o

Thịt nạc đỏ: Con đực: 4-6 oz, Phụ nữ & Trẻ em: 2-5 oz, 4-6 lần / tuần cho cả hai.

Tất cả các loại, thịt bê, thịt cừu, vv

Cá / hải sản: 4-6 oz, 3-5 lần / tuần.

Bluefish, Cod, cá tuyết mecluc, cá bơn, cá trích, cá thu, Pike, cầu vồng Trout, Red Snapper, cá hồi, Sardine, Shad, Snapper, độc quyền, Striped Bass, cá tầm, cá kiếm, cá kình, Perch trắng, Whitefish, Perch màu vàng, Yellowtail và Squid

Gia cầm / chim: con đực: 4-6 oz, Phụ nữ & Trẻ em: 2-5 oz, 2-3 lần / tuần

Tất cả

Trứng: Một, 3-4 lần / tuần

Trứng nên được miễn phí phạm vi, động vật hữu cơ tăng.

Sản phẩm sữa: Pho mát: 2 ounces 0-3 lần / tuần

Nông dân, dê, Feta, Mozzerella Ghee (bơ làm rõ.)

Chất béo và dầu: 1 muỗng canh, 4-8 lần / tuần (những người rất tích cực có thể yêu cầu số lượng lớn hơn)

Extra Virgin Olive Oil, hữu cơ Bơ làm rõ (Ghee) và dầu dừa hữu cơ (Spectrum Naturals thương hiệu)

Hạt và hạt: Hạt và hạt: 6-8, 3-4 lần / tuần Bơ, Nut / hạt giống: 1 muỗng canh, 3-7 lần / tuần

Hạt bí ngô và Quả óc chó

Đậu Đậu: 1 Cup khô, 1-2 lần / tuần

Aduke, azuki và đậu Pinto. Black-Eyed đậu Hà Lan.

Ngũ cốc: 1 cốc khô, 2-3 lần / tuần

Rau dền, lúa mạch, kiều mạch, Kamut, Kasha, Millet (phồng), gạo (Kem gạo, cám gạo, gạo phồng) và Spelt.

Bánh mì, bánh nướng xốp và Crackers: Bánh mì: 1 lát, 0-2 lần / ngày, Muffins: Một, 0-1 lần / ngày

Essene hoặc bánh mì Ezekiel . Crisps vây, Millet, gạo, 100% Rye, Rye Vita, Spelt và Wasa.

Ngũ cốc và Pasta: Cả hai: 1 cốc khô, 0-3 lần / tuần

Thực hiện với: Amaranth, lúa mạch, Kiều mạch, Pasta Atisô Kasha, Quinoa, Rye, Spelt, lúa mạch, Spelt và gạo (Basmati, Brown, White, Wild, vv)

Rau quả: Nguyên: 1 cốc 3-5 lần / ngày, nấu chín: 1 cốc 3-5 lần / ngày

Atisô (trong nước, Giê-ru-sa-lem), lá củ cải, bông cải xanh , rau diếp xoăn, Collard Greens, Dandelion, Escarole, tỏi, cây cải ngựa, Kale, Kelp / Rong biển (Tất cả các loại), su hào, Leek, Rau diếp, xà lách (Romaine), đậu bắp, Hành (Red, Tây Ban Nha, vàng), Mùi tây, parsnips, bí ngô, ớt đỏ, Rau bina , khoai tây ngọt, Thụy Sĩ Chard, củ cải. Ngoài NO Danh sách , tất cả các loại trái cây khác là OK cho nhóm máu của bạn . Vegatables nên được từ các nguồn địa phương trong tiểu bang của quý vị (tốt nhất là trong vòng khu vườn của bạn. )

Trái cây: 1 trái cây (3-5 ounces) 3-4 lần / ngày

Hình (khô hoặc tươi), Mận (Dark, Green, Red) và mận. Ngoài NO Danh sách , tất cả các loại trái cây khác là OK cho nhóm máu của bạn . Vegatables nên được từ các nguồn địa phương trong tiểu bang của quý vị (tốt nhất trong khu vườn của bạn.) Tất cả các loại trái cây nên được từ các nguồn địa phương trong tiểu bang của quý vị (tốt nhất trong khu vườn của bạn.)

Nước trái cây: 8 ounces 2-3 lần / ngày

Black Cherry, dứa, mận, cà rốt, cần tây, dưa chuột và tất cả các loại rau TỐT NHẤT và tất cả các TỐT NHẤT / OK trái cây và rau quả được liệt kê ở trên.

Nước uống: 8 ounces 4-7 lần / ngày

Uống một nửa trọng lượng cơ thể của bạn trong ounce nước tinh khiết và nước trái cây mỗi ngày. Nước không được chứa bất kỳ chất phụ gia như clo và florine và nên có độ pH kiềm cao.

Gia vị:

Bài hát vui, Curry, Tảo bẹ (dulse, bàng quang rong biển, vv) , Mùi tây, Cayenne hạt tiêu, muối (Sun hoặc Air khô Trái đất hoặc muối biển ) và Nghệ.

Gia vị:

Ùn tắc & thạch từ bất kỳ loại trái cây được liệt kê ở trên, Mayonnaise, mù tạt, dầu trộn salad (từ các loại dầu được liệt kê ở trên, chanh tươi hoặc nước trái cây vôi và gia vị) và nước sốt Worcestershire.

Dược Thảo Trà:

Cayenne, cây anh thảo, Bồ công anh, cỏ cà ri, gừng, Hops, Linden, Mulberry, Mùi tây, bạc hà, Rose Hips, Sarsaparilla và Elm trơn.

Linh tinh Đồ uống:

Câu lạc bộ Soda Seltzer nước (chẳng hạn như Perrier, vv)

Không có thực phẩm (tránh) Nhóm máu O

Thịt:

• Thịt đỏ: thịt lợn hoặc bất cứ điều gì với nó.
• Gia cầm / chim: Goose.
• Cá / thủy sản: Barracuda, cá da trơn, Caviar, Lox (hun khói / Đóng rắn cá hồi, bạch tuộc hoặc Herring ngâm.
• Động vật giáp xác: Conch.

Sữa và trứng:

Tất cả sữa hoặc các sản phẩm sữa (Ice Cream, kefir, sữa chua, ...) sang một bên từ pho mát thỉnh thoảng.

Chất béo và dầu:

Dầu hạt cải dầu, dầu bắp, dầu Hạt bông, dầu đậu phộng ir rum dầu.

Hạt và hạt:

Brazil, hạt điều, Vải, Đậu phộng, quả hồ trăn hoặc hạt giống thuốc phiện.

Đậu và Đậu:

Đồng, thận, Hải quân hoặc đậu Tamarind. Đậu lăng.

Bánh mì, ngũ cốc và Muffins:

Ngô, Yến mạch, hoặc lúa mì hoặc các sản phẩm được thực hiện với họ.

Ngũ cốc và Pasta:

Ngô, Yến mạch, hoặc lúa mì hoặc các sản phẩm được thực hiện với họ.

Các loại rau:

Bơ, cải bruxen, bắp cải (Trung Quốc, đỏ, trắng), Súp lơ trắng, ngô (trắng, vàng), cà tím, nấm (trong nước, Shiitake), mù tạc, Olives (Black, Hy Lạp, Tây Ban Nha), khoai tây (đỏ, trắng) hoặc mầm cỏ linh lăng.

Trái cây:

Blackberries, Dừa, Melon (dưa đỏ, Honeydew), cam, chuối, đại hoàng, dâu tây hoặc quýt.

Nước trái cây:

Da cam hoặc bắp cải.

Gia vị:

Bạch hoa, quế, bột bắp, ngô Syrup, Hạt nhục đậu khấu, hạt tiêu (đất đen, trắng), Vani, Giấm (Apple Cider, Balsamic, rượu vang đỏ, trắng, ... Chú ý: Sử dụng nước ép chanh tươi vắt nếu giấm.

Gia vị:

Sốt cà chua, dưa hoặc Relish.

Dược Thảo Trà:

Cỏ ba lá, Aloe, Burdock, cây khoản đông, Corn Silk, Echinacea, cây khổ sâm, Goldenseal, Red Clover, đại hoàng, Wort của Saint John, Senna, Shepherd của Purse, dâu vàng lá ir Dock.

Linh tinh Đồ uống:

Cà phê (thường xuyên hoặc caffein), rượu, Soda (Cola, chế độ ăn khác) hoặc trà (đen hoặc caffein thường xuyên.)

Bổ sung Gợi ý

Dưới đây là các vitamin và khoáng chất đặc biệt quan trọng đối với nhóm máu của bạn và các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng mỗi.

B Complex (đặc biệt là B12 và Folic Acid): Thịt (gan, thận, cơ bắp thịt), trứng ở mức độ vừa phải, Nuts, Dark Rau lá xanh và trái cây.

Vitamin K: gan, lòng đỏ trứng, rau lá xanh (Collard Greens, Kale, Rau bina, và Thụy Sĩ Chard), và chất diệp lục lỏng.

Canxi (600 - 1.000 mg nguyên tố): Unboned Cá mòi, cá hồi đóng hộp, Bông cải xanh và Collard Greens.

Iốt: cá biển sâu và Kelp (tất cả các loại rong biển.)

Mangan: Chủ yếu trong ngũ cốc nguyên hạt cây họ đậu. Bổ sung chỉ trong thời gian ngắn cho đau khớp mãn tính.

Vitamin A: vàng, da cam, và rau lá xanh đen. (Không có dầu cá bổ sung Vitamin A) .

Vitamin E: dầu, gan, Nuts, và rau lá xanh đen.

Rau thơm, chất phytochemical, và thuốc

Tốt nhất: thứ cúc dùng làm thuốc (Chrysanthemum parthenium) thay vì Aspirin / Tylenol. Cam thảo (Glycyrrhiza glabra) đặc biệt là cam thảo (de-glycyrrhizinated-ngôn) cho dạ dày và gan. Rau quả và bàng quang Kelp / Biển rong biển (fucus vesiculosus) Hạn chế, tránh, Thay thế: Cỏ ba lá, Damiana, cây khổ sâm, cây khoản đông, Aloe Vera Juice, Aspirin (Tylenol, vv), Thuốc nhuận tràng, Class và nhóm macrolid-class Penicillin, thuốc Sulfa và Tiêm chủng (đặc biệt là các hình thức tiêm cho bệnh bại liệt cũng như các loại vắc-xin cúm, đặc biệt là nếu mang thai .)

Tập thể dục Gợi ý cho nhóm máu O

Tìm nhịp tim nghỉ ngơi (RHR) bằng cách lấy xung của bạn tại cổ tay của bạn hoặc ở động mạch cảnh ở cổ của bạn. Xung mạnh nhất của bạn, về phía lòng bàn tay của bạn, là ở phía bên ngón tay cái, 1-2 "dưới bàn tay của bạn đối với khuỷu tay của bạn xung cảnh của bạn là dễ dàng để tìm thấy trong khi tập thể dục bởi vì nó thực sự kg. Xung này có thể được đặt về một inch ở hai bên giữa mặt trước của cổ, khoảng một inch từ quả táo Adam của bạn, dưới hàm của bạn.

Thời gian tốt nhất để có RHR của bạn là điều đầu tiên vào buổi sáng trước khi ra khỏi giường (trước khi bạn ngồi hoặc đứng lên). Để tính toán nhịp đập mỗi phút, kiểm tra nhịp mạch của bạn trong 6 giây và đặt một số không ở cuối của số nhịp đập mà bạn tính. Để được chính xác hơn, bạn có thể đếm các nhịp đập trong 10 giây và nhân với 6 hoặc đếm các nhịp đập trong 15 giây và nhân với 4. Lưu giữ hồ sơ của RHR buổi sáng đầu tiên của bạn trong một tuần. Cộng các chữ số với nhau và chia cho 7. Sử dụng con số này cho RHR AVERAGE của bạn. Nếu RHR buổi sáng đầu tiên của bạn là bao giờ từ 10 nhịp đập hoặc mỗi phút trên hoặc dưới RHR trung bình của bạn, không làm bất cứ điều gì vất vả ngày hoặc cho đến khi RHR buổi sáng đầu tiên của bạn là một lần nữa trong vòng 10 nhịp đập của RHR trung bình của bạn.

1. Chọn một hoặc nhiều các bài tập được liệt kê trên trang Đào tạo Tỷ lệ tối ưu cho OTR hoạt động (s) cho nhóm máu B. ấm trang cho các đề xuất khởi động) để mang lại nhịp tim của bạn lên đến OTR của bạn - 30 BPM (Trong ví dụ trên , đó sẽ là 125 - 30 = 95)
2. Thực hành thở đúng kỹ thuật (Xem thở đúng phần dưới đây.)
3. Đối với 5 - 10 phút tiếp theo, bắt đầu hoạt động OTR của bạn rất chậm, trong khi hít thở sâu qua mũi của bạn. Giữ nhịp tim ở 30 BPM dưới đây OTR của bạn.
4. Đối với 10 - 20 phút tiếp theo, tiếp tục hoạt động OTR của bạn, nhưng giữ cho nhịp tim hoặc dưới OTR của bạn trong khi vẫn tiếp tục thở bằng mũi của bạn.
5. Nguội từ từ, bằng cách sử dụng cùng hoặc khác Warm Up hoạt động cho ít nhất 5 - 10 phút, trở lại nhịp tim của bạn lên cấp độ ấm áp của nó (ví dụ 100) , trước khi dừng.

Tập thể dục ít nhất 30 phút, ít nhất 3 lần mỗi tuần. Cố gắng tìm nhiều hơn một cuối OTR rằng bạn thực sự thích để bạn có thể khác nhau tập luyện để giảm thiểu sự nhàm chán. Tập thể dục là tích lũy. Năm đến mười phút đi bộ sau mỗi bữa ăn là từ 15 đến 30 phút của tập thể dục cho ngày hôm đó .

Đúng hơi thở

Khi bạn được sinh ra, tự nhiên bạn thở bằng mũi của bạn và chỉ mũi của bạn . Bạn phải học cách hít thở qua miệng của bạn, nói chung là kết quả của một số tình hình căng thẳng cản trở hơi thở qua mũi của bạn. Hầu hết người lớn hít thở rất shallowly sử dụng cơ ngực . Điều này chỉ điền vào phần giữa và phía trên của phổi của họ . Mũi hơi thở, bằng cách sử dụng các cơ bụng của bạn, là hiệu quả hơn bởi vì nó lấp đầy phổi và cung cấp không khí nhiều hơn, và sau đó, oxy nhiều hơn với từng hơi thở.

Để học lại thở mũi thích hợp, hãy thử như sau:

1. Hít vào bình thường bằng mũi.
2. Khi bạn thở ra bằng mũi, hơi thắt chặt cổ họng của bạn như thể bạn đang nhẹ ngáy ngủ.
3. Chú ý rằng bạn phải ký hợp đồng cơ bụng của bạn để làm "ngáy" âm thanh trong quá trình thở ra của bạn. Chặt chẽ hơn bạn hợp đồng các cơ dạ dày của bạn với mỗi thở ra, nhiều cộng hưởng âm thanh ngáy ngủ. Miễn là bạn có thể làm cho rằng âm thanh, thở thích hợp sẽ xảy ra.
4. Một khi bạn có thể làm cho âm thanh này với một hơi thở nông, tăng độ sâu của từng hơi thở trong khi làm cho một chất lượng âm thanh, cộng hưởng ngáy thở ra mỗi. Bạn cũng có thể làm điều này trên hít mỗi.
5. Thực hành tất cả các cơ hội bạn nhận được trong khi nằm, ngồi, hoặc đi bộ. Khi nó trở nên rất dễ dàng, sử dụng loại hơi thở, đặc biệt là trong mỗi thở ra, trong thời gian tập thể dục thường xuyên của bạn.

3 phương pháp giảm mỡ vòng hông và bắp đùi

Vòng hông to, bắp đùi to, không săn chắc luôn làm chị em mất tự tin khi mặc đồ ôm sát hay mặc váy ngắn. Thực tế, giảm vòng hông và bắp đùi không phải là quá khó khăn.

Nói đến giảm cân người ta vẫn cứ nghĩ chủ yếu là giảm vòng eo, tiêu mỡ là chính. Chứ còn với những “chi tiết” cơ thể khó giảm như bắp đùi và hông thì mức độ giảm sẽ chẳng đáng là bao.

Nhưng thực tế, giảm vòng hông và bắp đùi không phải là quá khó khăn như chị em thường nghĩ. Đơn giản, chị em chỉ cần kết hợp đều đặn hai biện pháp: tập thể dục và chế độ ăn uống. Cụ thể như sau:

Phương pháp 1: Cắt giảm hấp thụ chất béo

- Kiểm tra số lượng, loại dầu và chất béo trong chế độ ăn uống. Một số người khi ăn chất béo như bơ, bơ, pho mát, sữa và sữa đặc sẽ tích tụ ở hông và đùi. Do vậy, biện pháp hiệu quả nhất là nên hạn chế chất béo, hoặc chuyển sang dùng các loại dầu ô liu hoặc dầu thực vật.

- Tránh ăn những món rán quá nhiều dầu như khoai tây rán, ngũ cốc trộn dầu…

- Bổ sung chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn với các loại rau xanh, trái cây, bột mì…

- Đối với người không ăn chay, nên ăn cá 4 lần một tuần, ăn thịt gà tối đa 2 lần một tuần và không nhất thiết phải kiêng ăn thịt đỏ.

- Bữa tối nên ăn nhẹ, và có thể pha 2 muỗng cà phê bột triphala với nước gừng để tăng cường chức năng gan sẽ thắt chặt quá trình phân hủy chất béo.

Phương pháp 2: Cắt giảm hấp thụ carbohydrates

- Thay đổi tỷ lệ carbohydrates và protein trong chế độ ăn để giảm lượng carbs và bổ sung protein nhiều hơn. Carb có nhiều trong các loại thực phẩm như gạo, khoai tây, mì ống, bánh mì… Tại sao phải hạn chế các thực phẩm này? Bởi rất nhiều chị em khi tiêu thụ một lượng carb lớn dẫn đến thừa chất béo tập trung ở hông và đùi.

- Nên ăn nhiều bánh bột mì, các món ăn từ lúa mì nguyên chất hay ngũ cốc…

- Nếu không ăn chay, bạn có thể ăn tất cả các loại thực phẩm như cá và thịt gà. Thậm chí cả thịt đỏ, nhưng chỉ nên ăn một lần trong tuần.

- Ăn nhiều rau nấu chín, rau salad hoặc súp. Điều này giúp duy trì sự cân bằng axit-kiềm trong chế độ ăn giàu protein.
- Tránh uống nước ép trái cây. Thay vào đó, uống rất nhiều nước lọc.

Phương pháp 3: Tập thể dục

- Một sự thật là tất cả các bài tập thể dục không có tác dụng làm giảm hông và đùi mà chỉ giúp làm săn chắc cơ bắp.

- Phương pháp tốt nhất để giảm cân đặc biệt là giảm mỡ ở hông và đùi là đi bộ càng nhiều càng tốt, nếu có thể nên đi bộ khoảng 4 km mỗi ngày. - Đối với những người đã đi bộ, hãy làm một kiểm tra thực tế về chế độ ăn uống của bạn và sau đó tăng quãng đường đi bộ lên 5 hoặc 6 km. Ngoài ra, nên tham gia các bài tập thể dục mềm dẻo (thể dục mềm dẻo là những bài tập duỗi và co các cơ ở bắp chân và hông) khoảng 3 buổi một tuần. Tất nhiên, cả 3 phương pháp này đều có lợi. Nhưng hiệu quả đến đâu thì cần điều chỉnh cho phù hợp với cơ thể của mỗi người. Bạn có thể hoặc là giảm chế độ ăn hoặc tăng cường tập thể dục hoặc kết hợp cả 3 phương pháp. Hãy nhớ bạn có thể làm tiêu tan chất béo từ đùi và hông cùng lúc và nhìn bạn sẽ quyến rũ hơn rất nhiều.

Theo Afamily