1. Bỏ bữa sáng
Không ăn bữa sáng có vẻ như sẽ giúp bạn giảm đi lượng calo nhưng đói khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa ăn tiếp theo.
Cách khắc phục: khoảng cách giữa hai bữa ăn không quá 4 tiếng, vì như thế bạn sẽ giảm được cảm giác thèm ăn.
2. Ăn quá nhanh
Thời gian tiêu hoá bữa ăn một cách tốt nhất là 15-20 phút. Khi ăn nhanh hơn thời gian này, có thể bạn đã ăn quá nhiều và dẫn đến béo phì.
Cách khắc phục: nhai thức ăn thật chậm vì không những làm giảm lượng thức ăn của bạn mà còn cho phép bạn thưởng thức hương vị của thực phẩm.
3. Xem tivi hoặc ngồi trước máy tính khi ăn
Xem TV hay chơi máy tính trong khi ăn khiến bạn phân tâm, vô tình điều này làm bạn ăn nhiều hơn.
Cách khắc phục: ngồi ăn trên bàn ăn giúp bạn kiểm soát được lượng thực phẩm mình ăn và tránh ăn quá nhiều.
4. Ăn trong nhà hàng
Âm thanh sôi động trong nhà hàng, các quán ăn khiến bạn vui vẻ, tiêu thụ thức ăn nhiều hơn.
Cách khắc phục: Nếu bắt buộc phải ra ngoài ăn tối, bạn nên yêu cầu người phục vụ cho mình một phần ăn với lượng calo vừa phải.
5. Dùng bát, muỗng quá lớn
Khi sử dụng những dụng cụ với kích thước to lớn để ăn thì nhu cầu ăn với lượng lớn cũng tăng theo.
Cách khắc phục: dùng bát, đĩa, dao, muỗng nhỏ để bạn có thể kiểm soát được lượng thực phẩm mà mình ăn.
6. Áp lực công việc
Công việc quá căng thẳng kích thích bạn thèm ăn ngọt dẫn đến tình trạng tăng cân một cách nhanh chóng.
Cách khắc phục: khi bị áp lực, hãy tìm cách giảm căng thẳng, giải quyết những rắc rối như tập Yoga, đi bộ hay nghe nhạc là cách tốt nhất để bạn không tìm đến kẹo ngọt.
7. Thiếu ngủ
Khi ngủ, não của bạn sẽ tạo ra nhiều hormone tăng trưởng hướng dẫn cơ thể phân huỷ chất béo để giải phóng năng lượng. Thiếu ngủ, mất ngủ làm tăng lượng hormone thèm ăn, kích thích ăn nhiều hơn.
Cách khắc phục: ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày, khi ngủ cơ thể sẽ hoạt động chậm lại nhưng sự chuyển hoá trong cơ thể vẫn tiếp tục để đốt cháy lượng calo. Do đó, ngủ đủ giấc rất có lợi trong việc giảm cân.
8. Uống ít nước
Nước rất cần thiết cho sự trao đổi chất trong cơ thể, uống quá ít nước cũng làm cho bạn tăng cân. Cách khắc phục: uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày, một ly trước bữa ăn sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn.
9. Ăn vặt nhiều
Các loại thực phẩm ăn vặt thường chứa nhiều calorie dễ gây nên tình trạng béo phì mà còn làm giảm sức đề kháng của cơ thể.
Cách khắc phục: cân bằng chế độ ăn uống, ăn đúng giờ, đúng buổi, trong các bữa phụ có thể ăn thêm trái cây hoặc sữa chua.
10. Hội họp quá nhiều
Buffet, tiệc tùng, bia rượu,... đều là thủ phạm chính gây ra béo phì.
Cách khắc phục: hãy có thói quen ăn uống lành mạnh, tham gia các hoạt động thể thao giúp bạn gắn chặt tình cảm với gia đình, bạn bè và rèn luyện cơ thể.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét