Nhiều người sống tốt với 2000 calories mỗi ngày. Tuy nhiên, đó chỉ là con số chung. Thực tế, lượng calories bạn cần để duy trì hoạt động cơ thể lại tùy thuộc phần lớn vào mức độ hoạt động, cân nặng và thể trạng của mỗi người. Bạn nên tìm hiểu nhu cầu năng lượng của cơ thể mình là bao nhiêu để có những điều chỉnh hợp lí cho việc duy trì cân nặng, tăng cân hoặc giảm cân.
1. Người ta thường tính nhu cầu calories của mỗi người theo biểu thức:
Số cân nặng (kg) ÷ 0,45 × a
Trong đó:
a = 15 nếu bạn là nam, hoạt động thể chất thường xuyên
a = 12 nếu bạn là nữ, hoạt động thể chất thường xuyên
a = 13 nếu bạn là nam, ít hoạt động thể chất
a = 10 nếu bạn là nữ, ít hoạt động thể chất
2. Xác định lượng calories từ chất béo (thông thường chiếm 30% tổng số calories cần trong ngày). Cách tính: Kết quả ở biểu thức 1 × 30%.
3. Số gram chất béo cần có trong thực đơn của bạn: Số calories từ chất béo ÷ 9
4. Nếu muốn giảm 0,45 kg mỗi tuần, bạn cắt giảm 500 calories từ nhu cầu hằng ngày của mình.
Ví dụ, nếu cơ thể bạn cần 2000 calories mỗi ngày để duy trì cân nặng, bạn muốn giảm 0,45 kg (1 pound) mỗi tuần, nên giảm nhu cầu xuống 1500 calories.
Làm ngược lại nếu bạn muốn tăng cân.
5. Thường xuyên tìm hiểu thông tin liên quan đến việc duy trì sức khỏe và cân nặng sẽ giúp bạn có đủ kiến thức để sống vui khỏe mỗi ngày.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét